Postanowienia noworoczne i nawyki: Jak zapanować nad życiem z przewlekłą, niezdiagnozowaną chorobą?

Początek nowego roku to czas refleksji, nadziei i postanowień. Dla wielu z nas to moment, w którym obiecujemy sobie, że zaczniemy nowe życie – zdrowiej się odżywiać, więcej się ruszać, być bardziej zorganizowanymi. Jednak dla osób z przewlekłą, niezdiagnozowaną chorobą te postanowienia mogą wydawać się przytłaczające, a nawet nierealne. Jak więc podejść do zmian i nawyków, które mogą pomóc odzyskać kontrolę nad życiem w tak trudnych warunkach?
Zrozumieć własne ograniczenia i możliwości
Przede wszystkim warto zaakceptować fakt, że życie z chorobą, której charakter nie został w pełni rozpoznany, wiąże się z niepewnością i ograniczeniami. Być może są dni, kiedy czujesz, że możesz przenosić góry, ale bywają też takie, kiedy każda aktywność wydaje się zbyt dużym wyzwaniem. To normalne. Kluczem do sukcesu jest elastyczność i dostosowywanie swoich oczekiwań do aktualnych możliwości.
Zamiast stawiać sobie ambitne cele, które mogą wydawać się nieosiągalne, skup się na drobnych krokach. Jeśli chcesz wprowadzić zdrowe nawyki, zacznij od jednego małego kroku – na przykład picia większej ilości wody lub codziennego spaceru przez 10 minut. To drobne zmiany, ale z czasem mogą przynieść znaczące efekty.

Designed by freepik.com
Postanowienia noworoczne jako proces, a nie cel
Tradycyjne podejście do postanowień noworocznych zakłada, że musimy osiągnąć jakiś konkretny cel: schudnąć 5 kilogramów, przebiec maraton czy zacząć zdrowo gotować. Jednak w przypadku życia z przewlekłą chorobą takie podejście może prowadzić do frustracji i poczucia porażki. Dlatego warto zmienić perspektywę: zamiast skupiać się na wyniku, skup się na procesie.
Na przykład, zamiast mówić „będę ćwiczyć codziennie przez godzinę”, spróbuj powiedzieć sobie: „będę szukać aktywności, które sprawiają mi przyjemność i są dostosowane do mojego stanu zdrowia”. To subtelna zmiana, ale pozwala być bardziej wyrozumiałym wobec siebie i swojego ciała.
Budowanie nawyków: małe kroki do dużych zmian
Nawyki są kluczem do zapanowania nad życiem – zwłaszcza gdy codzienność wydaje się chaotyczna i nieprzewidywalna. Dobra wiadomość jest taka, że nawyki buduje się małymi krokami. Badania pokazują, że wystarczy 21 do 66 dni konsekwentnego powtarzania danej czynności, aby stała się ona automatyczna.
Przy chorobie przewlekłej pomocne mogą być nawyki wspierające zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, na przykład:
• Prowadzenie dziennika zdrowia – zapisywanie objawów, poziomu energii czy samopoczucia pozwala lepiej zrozumieć swoje ciało i zauważać wzorce, które mogą pomóc w diagnozie lub poprawie jakości życia.
• Regularne rytuały relaksacyjne – medytacja, oddechy czy chwile z ulubioną książką mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i przeciążeniem psychicznym.
• Planowanie posiłków i aktywności – choć nie zawsze uda się zrealizować wszystko, co zaplanowaliśmy, nawet częściowa organizacja dnia daje poczucie kontroli.

Designed by freepik.com
Być dla siebie dobrym
Jednym z największych wyzwań w życiu z przewlekłą chorobą jest walka z poczuciem winy. Często obwiniamy się za to, że nie jesteśmy w stanie sprostać własnym oczekiwaniom czy wymaganiom innych. Jednak warto pamiętać, że każdy krok w kierunku poprawy jest ważny, niezależnie od tego, jak mały się wydaje.
Przyjmij postawę samoakceptacji. Dni, kiedy odpoczynek jest jedynym, na co cię stać, są równie wartościowe jak te pełne aktywności. Choroba nie definiuje twojej wartości jako człowieka.
Wsparcie i otwartość na zmiany
Nie bój się prosić o pomoc. Czasami rozmowa z bliskimi, dołączenie do grup wsparcia czy skorzystanie z pomocy terapeuty może być krokiem milowym w radzeniu sobie z emocjonalnym obciążeniem choroby.
Nie zamykaj się na możliwość zmiany podejścia. Być może tradycyjne postanowienia noworoczne nie są dla ciebie – ale możesz stworzyć własny system drobnych celów i nawyków, które będą dostosowane do twojego życia.
Nowy rok, nowa perspektywa
Postanowienia noworoczne to nie magiczna różdżka, która odmieni twoje życie. Ale mogą być początkiem refleksji i wprowadzenia zmian, które przyniosą ulgę i harmonię. Życie z niezdiagnozowaną chorobą jest wyzwaniem, ale to nie oznacza, że jesteś na nie skazany. Małymi krokami, z cierpliwością i troską o siebie, możesz odzyskać poczucie kontroli i zbudować życie, które będzie pełne nadziei i spokoju.

Designed by freepik.com